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江西九江健康必須哋OL辦公室隱形運動助妳

发布时间:2019-11-09 05:51:32

发表日期:来源:

OL办公室隐形运动 助你减压放松

1.放松眼睛

闭目转动眼球先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望分钟这样有保护眼睛、调节视力的作用

2.放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用

4.放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用

5.放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指反复做同样的动作,左、右手指各做12次可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环

6.放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况

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